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講到台東玩水，很多人第一個想到的就是知本溫泉。但老實說，台東能玩水的地方太多了，從海邊到山裡的野溪溫泉，每個季節都有不同的玩法。我住台東多年，幾乎每個週末都在找水玩，這篇就來分享我最常去的10個玩水景點，幫助你第一次去台東玩水就上手。台東戲水景點

為什麼台東是玩水天堂？

台東地廣人稀，靠山面海，擁有全台灣最長的海岸線之一。這裡的溪流大多水質清澈，沒有工業污染，加上地熱地質豐富，野溪溫泉更是多到數不完。我自己的經驗是，在其他縣市玩水總要擔心水質或人潮，但在台東，隨便找一條溪就能獨享整片溪谷。

重點是，台東的玩水形式非常多元。你想去海邊踏浪、到湖裡划SUP、還是泡在野溪溫泉裡看星星，一天之內可以全部實現。這種體驗在西部縣市很難找到。

不過，台東的玩水點大多屬於自然景觀，沒有太多人工設施，安全責任要自己承擔。所以這篇文章除了景點推薦，我也會教你怎麼玩得安全。台東水上活動

台東玩水10大景點總表

先幫大家整理一個表格，快速了解台東有哪些值得去的玩水地點。我把它們分成「海邊」、「湖泊」、「溫泉」三大類，你可以根據自己的喜好來挑選。

景點 類型 位置 特色
杉原海灘（富山護漁區） 海邊 卑南鄉 珊瑚礁砂岸，適合親子
都歷沙灘 海邊 成功鎮 天空之鏡，拍照絕美
三仙台 海邊 成功鎮 八拱橋，踏浪看日出
加路蘭遊憩區 海邊觀景 東河鄉 海蝕平台，看海發呆
活水湖 湖泊 台東市 湖面平靜，SUP新手天堂
知本溫泉 溫泉 卑南鄉 飯店湯屋，適合家庭
金崙溫泉 溫泉 太麻里鄉 免費露天泡腳池
栗松野溪溫泉 野溪溫泉 海端鄉 彩色峽谷，需健行
紅葉溫泉 野溪溫泉 延平鄉 少棒發源地，露天泉池
霧鹿溫泉 野溪溫泉 海端鄉 南橫祕境，水質清澈

這10個點我都親自去過，下面挑幾個我個人最推薦的，詳細說明怎麼去、有哪些要注意的地方。台東戲水景點

海邊戲水推薦

杉原海灘（富山護漁區）

開車沿著台11線往都蘭方向走，過了富岡漁港再往前約10分鐘，就會看到富山護漁區的指標。這裡是台東最受歡迎的親子玩水點，淺灘平緩，水質清澈，退潮時可以走進潮間帶看小魚和小螃蟹。我上次去還看到有人帶著麵包餵魚，魚多的時候甚至會碰到腳，非常有趣。

門票：免費
開放時間：全天
地址：台東縣卑南鄉富山村杉原（台11線旁）
交通：從台東市區搭台灣好行東部海岸線，在富山站下車

小秘訣：退潮時段螃蟹最多，可以事先查好潮汐表，漲潮時不要離岸太遠。

都歷沙灘

這幾年很紅的「天空之鏡」就在這裡，位在成功鎮的都歷沙灘。退潮時沙灘上積水會反射天空，拍起來就像置身玻利維亞。我建議清晨或黃昏來，光線最美，人也比較少。這裡浪滿大的，不適合游泳，但踩踩水、拍拍照很可以。台東水上活動

門票：免費
開放時間：全天
地址：台東縣成功鎮都歷路（台11線125K附近）
交通：開車從台東市往成功方向，約50分鐘

三仙台

三仙台是台東地標，那座八拱橋跨海連通小島，很多人喜歡在橋下踏浪。這裡貝殼砂灘很石礫較多，不太適合赤腳走，但海水非常乾淨。日出時來很震撼，但我更推薦平日下午，避開旅行團，坐在礁石上看海放空。

門票：需收停車費
開放時間：遊客中心8:30-17:00，海灘全天
地址：台東縣成功鎮三仙里基翬路74號
交通：台11線112K處，有明顯指標

加路蘭遊憩區

加路蘭其實不太能下水，但它有一大片海蝕平台，退潮時可以走得很遠，近距離看浪花拍打岩壁。這裡也是衝浪愛好者的私房據點，我認識的在地人常來這裡衝清晨浪。不會衝浪的話，坐在岸邊看海、吹風也很享受。

門票：免費
開放時間：全天
地址：台東縣東河鄉台11線旁
交通：台11線巴士「加路蘭」站下車台東戲水景點

湖泊與溪流玩水

活水湖（台東森林公園）

活水湖是人工湖，水源來自卑南溪，水質非常清澈。這裡是台東市區最近的玩水點，我週末常來這裡玩SUP立槳，平靜的水面即使第一次玩也不容易跌倒。湖區有開放游泳區，但要注意水深變化。

門票：免費（森林公園入場免費，停車費另計）
開放時間：全天（建議白天前往）
地址：台東市中華路四段（公園入口）
交通：從台東火車站搭市區公車，或騎腳踏車沿自行車道進入

我發現很多遊客不知道，活水湖有出租SUP的店家，裝備齊全，可以現場租。

野溪溫泉與泡湯推薦

知本溫泉

知本溫泉歷史悠久，是台灣最早的溫泉區之一。這裡溫泉屬於碳酸氫鈉泉，泡完皮膚滑溜溜。我個人偏好在平日晚上去，溫泉飯店遊客少，泡起來特別放鬆。如果預算有限，可以找純泡湯不住宿的湯屋，價格相對親民。

門票：依各家湯屋收費（約300-500元）
開放時間：多數湯屋至22:00
地址：台東縣卑南鄉溫泉村
交通：從台東市搭鼎東客運山線至知本溫泉台東水上活動

金崙溫泉

金崙溫泉位在太麻里，是一個小村落，有免費的露天泡腳池。我喜歡在這裡泡腳看海景，特別舒服。周邊也有幾家私人湯屋，價格比知本便宜，人潮也少很多。

門票：泡腳池免費
開放時間：全天
地址：台東縣太麻里鄉金崙村
交通：南迴公路轉金崙村，車站步行可達

栗松野溪溫泉

栗松野溪溫泉是我心中最夢幻的溫泉，但也是最難到達的。需要走一段陡峭的山路，大約耗時1小時左右，手腳並用的地方不少。當你看到那被礦物質染成藍綠色的峽谷溫泉時，會覺得一切都值得了。不過真的不適合小孩和長輩，對體力有要求。

門票：免費
開放時間：建議秋冬枯水期前往
地址：台東縣海端鄉栗松溪谷
交通：從南橫公路霧鹿段進入，需步行台東戲水景點

強烈建議穿溯溪鞋，帶防水袋，手機穩妥收好。我去的那次看到有人穿一般拖鞋，結果滑倒划傷手。

紅葉溫泉

紅葉溫泉在延平鄉，這裡不只是少棒傳奇的地方，也有天然溫泉露頭。有一個公共浴場，水溫適中，露天泡湯非常舒服。我喜歡清晨來，暖陽曬著，溫泉泡著，整個人都醒了。

門票：公共浴場清潔費100元左右
開放時間：早上至傍晚
地址：台東縣延平鄉紅葉村
交通：台9線轉紅葉橋，約20分鐘

霧鹿溫泉

霧鹿溫泉位於南橫公路189K附近，水質清澈，溫度約70度，需要自己調冷熱水。這裡遊客很少，是真正的秘境。我上次去還看到猴子在樹上跳來跳去。因為地處深山，建議裝備要帶齊，不要一個人前往。台東水上活動

門票：免費
開放時間：全天
地址：台東縣海端鄉霧鹿村
交通：南橫公路旁，可搭乘往利稻的公車

台東玩水安全要注意什麼？

玩水安全真的很重要，我身邊就有人因為輕忽而受傷。這裡整理幾個重點，希望你看完再去玩。

1. 隨時注意天氣與海象：東海岸海浪變化很快，如果看到海邊插紅旗，代表禁止下水，絕對不要勉強。

2. 不要獨自前往野外水域：尤其是野溪溫泉和溪流，看似平靜，底下可能有暗流或深潭。結伴同行至少能互相照應。

3. 注意溪水暴漲：山區午後雷陣雨容易讓溪水暴漲，出發前看氣象預報，下午就不要再逗留溪邊。

4. 裝備要穿對：溯溪鞋防滑，救生衣是基本。有些野溪溫泉需要走岩壁，沒有合格的溯溪鞋很容易滑倒。

5. 離水後馬上擦乾：台東小黑蚊多，潮濕的皮膚特別容易被叮，咬起來又癢又腫。台東戲水景點

我的習慣是出發前先上「中央氣象署」網站看即時天氣和潮汐，並下載「行動防災」APP，確保安全。

如何規劃台東玩水一日遊？

如果你只有一天時間，我建議這樣安排：

上午先去海邊，比如杉原海灘或都歷沙灘，氣溫較涼爽也比較好拍照。中午到成功鎮吃海產，下午轉往活水湖或知本溫泉，傍晚泡個溫泉看夕陽，完美收尾。

如果想要玩得深入一點，可以選擇「海邊+溫泉」組合：早上衝三仙台看日出，接著到富山護漁區玩水，下午再到知本泡湯，晚上回台東市吃米苔目。

住宿方面，想玩海邊可住成功鎮或東河鄉，想泡湯就住知本。交通建議自駕最方便，若是搭公車，台灣好行縱谷線和海岸線覆蓋多數景點。台東水上活動

台東玩水常見問題

台東玩水遇到颱風警報，行程可以退改嗎？
只要中央氣象署發布海上或陸上颱風警報，多數遊樂園和飯店都會同意延期或取消。但野溪溫泉或無人海灘就沒有退費機制，建議出發前投保「旅遊不便險」，並預先確認店家政策。
帶三歲小孩去台東玩水，推薦哪個點？
富山護漁區最適合，淺灘平緩，水也淺，小孩可以坐著玩沙。記得要穿防滑鞋，因為珊瑚礁有些銳利，另外絕對不要讓孩子離開視線。
想去栗松野溪溫泉，需要請嚮導嗎？
如果你沒爬過陡峭山路，建議找在地嚮導帶路。那裡路徑不明，容易迷路，而且需要拉繩攀岩。就算有經驗也建議結伴，不要單獨前往。
台東玩水的最佳季節是？
溪流和溫泉適合秋冬（10月到3月），天氣涼爽又可以泡湯。海邊戲水則推薦夏季（6到9月），但要注意颱風。春天氣溫舒適，設備齊全。

這篇文章的資訊都是我實際踏點累積的經驗，希望對你有幫助。台東的水，真的是玩過就回不去了，快去體驗屬於你的台東玩水地圖吧！